Quali sono gli effetti collaterali nella dieta cheto?

Non tutti sperimenteranno effetti collaterali negativi. Tuttavia, alcuni lo fanno e qui ci sono solo 8 degli effetti collaterali più frequenti segnalati. Potrebbe esserci di più però.

1) Sonnolenza e vertigini – Poiché il corpo sta eliminando i liquidi in eccesso attraverso la minzione frequente durante la dieta, durante il processo eliminerà anche minerali ed elettroliti come potassio, magnesio e sale. Ciò causerà ad alcune persone capogiri e sonnolenza, occasionali mal di testa o addirittura una sensazione di fiacca. Questo problema può essere risolto facilmente. Basta consumare più cibo che contiene questi minerali come verdure a foglia, broccoli e carne rossa farà il trucco. In caso contrario, prendi multivitaminici e pillole minerali per integrare questi minerali impoveriti.

2) Più viaggi in bagno – Ti ritroverai a fare più viaggi in bagno per urinare, quindi non preoccuparti perché non è l’inizio dell’incontinenza. Vedi, quando il tuo corpo brucia il glicogeno immagazzinato nel tuo fegato e nei tuoi muscoli nei primi due giorni quando ti imbarchi nella dieta chetogenica, sprecherai molta acqua nel processo, quindi il bisogno più frequente urinare. Non devi preoccuparti troppo di questo problema perché quando il tuo livello di glicogeno si esaurisce in pochi giorni, la tua frequenza di minzione tornerà semplicemente alla normalità. Sarà tutto come al solito, giusto?

3) Basso livello di zucchero nel sangue (ipoglicemia) – Il basso livello di zucchero nel sangue è un altro effetto collaterale comune e soprattutto per le persone che stavano mangiando una quantità elevata di carboidrati prima di iniziare la dieta. Vedete, quando il corpo era abituato a ingerire molti carboidrati, produce automaticamente più insulina per gestire i livelli di zucchero nel sangue.

Quindi, quando la quantità di zucchero dall’assunzione di carboidrati viene drasticamente ridotta, è quindi possibile sperimentare periodi temporanei di ipoglicemia. Questo fenomeno può farti sentire affaticato, affamato e persino avere lievi tremori fino a quando il corpo non si adatta e si adatta allo stile di vita a basso consumo di carboidrati.

4) Stitichezza – Quando il tuo sistema digerente si adatta a questa nuova forma di abitudine alimentare, potresti avvertire un po ‘di stitichezza all’inizio della dieta. Questo di solito è causato dalla disidratazione poiché stai espellendo più urina. A volte la stitichezza è causata dalla mancanza di fibre nei pasti poiché frutta e fagioli sono limitati. Il problema della stitichezza sarà facilmente risolto bevendo più acqua e mangiando più cibi ricchi di fibre come le verdure non amidacee.

5) Diarrea – D’altra parte, invece di stitichezza, alcune persone potrebbero persino provare la diarrea. Questo è il risultato del fatto che il tuo corpo si sta adattando agli aggiustamenti del rapporto tra cibo e macro-nutrienti. In altri, le persone limitano il loro consumo di grassi nella dieta (che non hanno bisogno di farlo nella dieta chetogenica) insieme ai loro carboidrati, il che quindi rende la quantità di proteine ​​consumata troppo alta nel rapporto e che causa la diarrea. Quindi non esitare a consumare grassi alimentari quando sei a dieta chetogenica.

6) Crampi muscolari – Questo è causato dalla perdita di minerali e sodio. Ancora una volta, inizia ad aggiungere più sale ai tuoi pasti, a bere più acqua e ad assumere integratori minerali per risolvere questo problema.

7) Alito puzzolente – L’acetone è uno dei sottoprodotti della chetosi che causa l’alitosi che ha un odore un po ‘metallico. Tuttavia è una buona notizia perché questo significa che il tuo corpo è ora in uno stato di chetosi e sta bruciando tonnellate di grasso corporeo per produrre energia. Questo alito cattivo si risolverà da solo in una settimana o due per la maggior parte delle persone, anche se non per tutte. Per risolvere questo problema, bere più acqua per una migliore idratazione, mantenere una buona igiene orale e tenere a portata di mano gli spray deodoranti per l’alito orale.

8) Sintomi di astinenza da carboidrati – Insieme a qualsiasi dipendenza, alcune persone possono soffrire di sintomi di astinenza da carboidrati come irritabilità, sbalzi d’umore, lentezza, attacchi di voglie di carboidrati e così via. Questi sono tipici sintomi di astinenza da sostanze poiché molti di noi sono dipendenti da zuccheri e carboidrati senza saperlo. Queste condizioni sono a volte indicate come “influenza cheto”.

Ma non preoccuparti, questi sintomi scompariranno anche da soli in un paio di giorni, quando il tuo corpo si abituerà al nuovo modo di mangiare il cibo.